ćwiczenia statyczne

No staram sie spinac. Palce wyciagam maksymalnie w gore przez co napinam nogi. Recew lokciach wyprostowane jak tylko moge. Tylko piety dotykaja sciany. Ja za to jak mocno oddycham to zaczynam sie trzasc i opadam szybko z sil :) EDIT: W staniu na rekach juz coraz dluzej wytrzymuje bez sciany. Jeszcze musze naciskac palcami tak na podloge by znowu [...]

Siemka, mógłbyś podrzucić parę (tak z 3-4) podstawowe ćwiczenia statyczne? Ja znam tylko planche, L-sita i handstanda, o same nazwy mi chodzi.

[...] tempo 2-0-1 (próg przejścia 6 serii 15powtórzeń) Mostek prostu krok 3 6 serii 6powtórzeń tempo 2-0-1 (próg przejścia 6serii 20powtórzeń) Za radą MojeImię do treningu dodaje ćwiczenia statyczne takie jak planche front lever, back lever, l-sit, stanie na rękach a raczej ich próby wykonania według tutków na YT. Zmieniony przez - GrubyAnton w [...]

[...] Na początek fajny EMOM gimnastyczny, walczyłem tutaj bardziej z siłą niż kondycją bo z gimnastyki jestem słabiutki. Spompowałem się jak po treningu kulturystycznym. Same ćwiczenia statyczne, wiec nie ma co sie dziwić. Potem kompleks na KB. Technika w KB to też nie jest moja mocna strona, bo nigdy tego nie szlifowałem. Następnym razem nagram [...]

Z twoją waga i praca fizyczna zamiast cardio wybrałbym ćwiczenia statyczne, rozciągające. 106 kg i bieganie imo nie jest dobrym wyjściem.

Takie pytanie mam, bo myślę wplątać gimnastyczny trening. Ćwiczenia statyczne robić na jednej sesji z dynamicznymi? np rozgrzewka, back lever, l-sit front lever, potem odpoczynek i jakieś dynamiczne ćwiczonka.

hah dzisiaj wpadłem na pomysł, że ćwiczenia statyczne zrobie po dynamicznych :D zobaczymy co lepiej działa.

ćwiczenia statyczne zapodał MojeImię, a dynamiczne sam sobie wymyśliłem pod bazę Kalisteniki, czyli drążek pompki, z czasem cięższe warianty ale narazie na tych chce trzaskać lux torpeda

[...] żeby wykorzystać superkompensacje (pompki w staniu na rekach, dipsy czyli pompki szwedzkie itp) Do tego w przerwach między seriami możesz porobić jakieś wielostawowe ćwiczenia statyczne jak planki, levery pozycje L czy flagi. Zwiększy to wydzielanie kwasu mleczowego. Powtórzeń w serii od około 8-12 chociaż to też zależy od parti mięśni. [...]

na gumach rzuty się ćwiczyło na treningach, pod ćwiczenia statyczne nie wykorzystywalem,bo za mały opór to był ale jeśli masz gumy które stawiają sensowny opór to śmiało możesz je wykorzystywać do niemal wszystkiego :-)) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-12-17 22:19:10

Ten Twój link jakoś nie chce się załadować. A co do tego planu gimnastycznego jest bardzo dobrą opcją. Nie wymaga sprzętu no może poza drążkiem i poręczami. Są tam ćwiczenia statyczne i dynamiczne. Zaczynasz od prostszych wariantów ćwiczeń żeby z upływem czasu gdy się wzmocnisz dojść do końcowej opcji która jest bardzo trudna. Ćwiczenia dobierasz [...]

[...] Ustawiam się w kolejce po radę :-) Uraz: skręcone kolano + naciągnięte więzadło poboczne boczne Leczenie: zabiegi - jonoforeza z ketonalem, magnetronic, krio + od kilku dni ćwiczenia statyczne Pytanie: Kończę już zabiegi, a wizytę u ortopedy mam dopiero 2 kwietnia. Do tego czasu chciałabym już zacząć ćwiczyć, żeby się na spokojnie rozkręcić. Nie [...]

dzisiejszy wpis(2 treningi) I.trening biegowy-interwały 7min-rozgrzewka(ćwiczenia statyczne,trucht,lekki bieg) 1s. 120s-bieg szybki 120s-trucht 2s. 90s-bieg szybki 90s-trucht 3s. 60s-sprint 60s-trucht 4s. 30s-sprint 10min chłodzenie + rozciąganie razem-27min treningu(10min interwałów) II.Tabata thrusters 2x10kg ilość powtórzeń 13 12 11 10-kryzys [...]

[...] zaj**iste, dostają przedramiona, najszerszy grzbietu, w sumie mięśnie tułowia pracują izometrycznie. Mi chodzi tylko o to, że SAMA KALISTENIKA zakładająca w sporej części ćwiczenia statyczne, izometryczne, ma średnie przełożenie na sw, gdzie masz dynamiczne ruchy z oporem. Jak masz siłkę ze strefą dla crossfitu albo samoróbkę w garażu można [...]

Sposobem wykonania. Najprościej tłumacząc : dynamiczne - z wielokrotnym, krótkotrwałym pogłębianiem w czasie jednego ćwiczenia statyczne - z pojedynczym dłuższym (do 20 sekund) pogłębieniem w czasie jednego ćwiczenia

Dzięki za odpowiedź. Kobietom zawsze łatwiej się rozciągać. Plany głównie składają się z dynamicznych ćwiczeń ze względu uwag bardziej doświadczonych kolegów. Eksperyment, stwierdzili że moje biodra to koszmar i powinienem je 'rozbić'. Jednak trenując odczuwam, że parę ćwiczeń nie jest zbyt efektywnych, więc na dniach wprowadzę jakieś zmiany w [...]

ja też bym miał pytanie. jeżeli w ćwiczeniu dynamicznym robię np. 4x4, a najwięcej można robić 5x5, to w tych 8 tygodniach nadal mam robić te 4x4 nawet jak czuję, że mogę więcej? doczytałem się, że ćwiczenia statyczne trzeba robić tyle samo serii i tyle samo powtórzeń przez cały czas. natomiast o dynamicznych takiej wzmianki tutaj nie widziałem.

Dzięki o taką odpowiedź mi chodziło jutro to ogarnę:cwiczenia statyczne: handstand przy ścianie - 6x20 sekund (2min) l-sit - pb low - 7x9 sekund (ok. 1min) przerwy między powtórzeniami i cwiczeniami: 90 sekund cwiczenia dynamiczne: głębokie przysiady z wyskokiem - 5x5 podciąganie wąskim podchwytem - 2x3 dipsy - 2x5 unoszenie nóg w zwisie: [...]

[...] ale do wszystkiego trzeba podchodzić z głową. Ja po 2 tygodniach treningu miałem kilka kontuzji i teraz sobie odpoczywam i mam rechabilitację. Na razie wykonuję sobie takie ćwiczenia statyczne na siłę i wytrzymałość. Ale żadnych dużych przeciążeń. Poza tym cały czas pada deszcz więc to też zniechęca. Juz nie mogę się doczekać kiedy znowu sobie [...]

8-10 kg w 3 miesiące to się nie nastawiaj. Ćwiczenia statyczne są jak najbardziej ok. Gumy to fajne narzędzie treningowe. Do tego lepsze byłyby regulowane sztangielki od odważników kulowych.